Чтобы сохранить мышцы груди упругими, здоровыми и придать груди более красивую форму, пригодится комплекс упражнений. Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше понравятся.

• Исходное положение – стоя, наклониться вперед, держа спину прямой и параллельно полу.
  
  Размахивать обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой.
  
  Выполнять до 20 раз.
• Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ. При каждой улыбке вы почувствуете, как приподнимается грудь.
  
  Выполнять до 20 раз.
  Этим упражнением можно убить сразу двух зайцев: укрепить бюст и мышцы щек.
• Исходное положение – сидя прямо, слегка расставить ноги. Вытянуть руки в стороны и развернуть их ладонями кверху.
  
  Одновременно отвести обе руки назад и вернуть их в горизонтальное исходное положение.
  
  Проделать упражнение 20 раз.
• Исходное положение – стоя прямо, слегка расставить ноги, ладонями сжать теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны.
  
  Ритмично с силой сжимать мяч. Если мяча нет, то можно сильно прижимать ладони друг к другу.
  
  Повторить упражнение до 20 раз.
• Исходное положение – стоя или сидя, вытянуть руки вверх ладонями, положить на каждую по толстой книге (для начала можно взять не очень толстые).
  Затем, не опуская, отвести обе руки через стороны назад, насколько возможно.
  
  Повторять упражнение от 10 до 20 раз.
• Исходное положение – стоя или сидя, скрестить руки перед грудью, положив при этом ладони на локти.
  
  Поднимать скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
  
  Проделать упражнение 15 раз.
• Исходное положение – стоя или сидя соединить руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились.
  
  Поднимая локти, с силой сжимать руки, упираясь большими пальцами.
  
  Сделать 15-17 раз.
• Исходное положение – стоя, ноги поставить вместе, плечи расслабить, руки вытянуть горизонтально в стороны, ладонями вниз.
  
  Скрещивать вытянутые руки перед грудью, чередуя их — то левую над правой, то наоборот.
  
  Повторить по 10 раз, поочередно меняя положение рук.
• Исходное положение – стоя прямо, слегка расставить ноги и вытянуть руки в стороны.
  
  Вращать руками сначала вперед, потом назад.
  
  Повторить по 10 раз в каждом направлении.
• Исходное положение – стоя прямо, слегка расставить ноги.
  
  Сильно согнуть руки в локтях, положив пальцы на плечи. В таком положении вращать руками сначала вперед, потом назад.
  
  Повторить по 10 раз в каждом направлении.
• Стоя на коленях, вытянуть обе руки вверх и назад над головой. Затем опустить руки и дать расслабленно покачаться.
  
  Повторять до 20 раз.
• Исходное положение – стоя на коленях, нагнуться вперед.
  Вытянуть обе руки назад, сцепив кисти «в замок».
  
  Качательными движениями поднимать руки, как можно выше.
• Исходное положение – сесть на стул за стол, кисти рук положить на стол ладонями вниз.
  
  Одновременно, а затем поочередно надавливать кистями на стол.
  
  Выполнять 3—4 раза с интервалом 10-15 секунд.
• Исходное положение – упор лежа на полу с прямыми, широко расставленными руками.
  
  Сгибать и разгибать их несколько раз (не более 10). Советуем начать делать это упражнение, поставив руки на два рядом стоящих стула, — так легче.
  
  Чтобы добиться большего результата, можно руки поставить дальше вперед.

Источник: ladylib.net