Недостаток (дефицит) витаминов часто проявляется изменениями во внешности и самочувствии. Внимание к этим переменам поможет своевременно обнаружить и откорректировать нехватку того или иного вещества и избежать проблем со здоровьем.

Дефицит любого из витаминов пагубно влияет как на самочувствие человека, так и на внешние проявления состояния здоровья. Самый простой способ обнаружить у себя авитаминоз – обратить внимание на свою внешность и прислушаться к ощущениям.

Основные признаки дефицита витаминов:

Тусклые и редкие волосы

Здоровые волосы выглядят упругими и блестящими. Если они потускнели, секутся или ломаются, то чаще всего это вызвано недостатком витаминов группы B. Интенсивное выпадение волос может свидетельствовать о дефиците витаминов D, K и витамина B7.

Акне

Как правило, появление акне напрямую связано с недостатком витамина A, который ограничивает выработку кожного сала и играет важную роль в синтезе половых гормонов. Гормональные сбои провоцируют активность сальных желез и приводят к проблемам с кожей.

Наличие воспалений и угревой сыпи на лице часто говорит о недостатке витаминов D и E. Незаживающие следы от прыщей и красные пятна могут свидетельствовать о недостаточном поступлении с пищей аскорбиновой кислоты.

Важно: недостаток перечисленных витаминов снижает иммунитет, увеличивает восприимчивость организма к вирусным заболеваниям.

Ранние морщины и сухость кожи

Эти симптомы свидетельствуют о недостатке никотиновой кислоты. Кожа шелушится, становится бледной, часто появляется раздражение.

Важно: недостаток витамина PP сопровождается также депрессией, повышенной утомляемостью и головокружением.

Частые простуды и повышенная утомляемость

Такие симптомы чаще всего могут быть при недостаточном поступлении аскорбиновой кислоты в организм. Иммунная система слабеет, появляется восприимчивость к инфекциям, раздражительность и хроническая усталость.

Себорея

Склонность к себорее обычно появляется при недостатке биотина в организме, а также витаминов B6, B12 и витамина F.

Важно: дефицит биотина также ускоряет появление седых волос, нарушает работу сальных желез и препятствует нормальной работе нервной системы.

Боли в суставах, разрушение зубов

Если часто болят кости и появились проблемы с суставами, то это может быть признаком недостатка витамина D. При этом плохо усваивается кальций, и возникают проблемы с костной тканью и суставами.

Важно: дефицит витамина D часто сопровождается повышенной утомляемостью, плохим настроением, сонливостью и апатией.

Проблемы с ногтями

Здоровые ногти крепкие, имеют ровный цвет и не слоятся. Дефицит витамина A приводит к плохому росту и образованию глубоких заусениц. Бледные или даже желтоватые ногти говорят о недостатке витамина C в организме.

Очень важно вовремя обратить внимание на негативные изменения во внешности и самочувствии. Некоторые проявления помогут своевременно обнаружить и исправить ситуацию, предотвратить развитие серьезных заболеваний, связанных с недостатком витаминов в организме.

Симптомы нехватки основных витаминов часто бывают схожими, поэтому для эффективного устранения проблемы лучше обратиться к врачу и сделать необходимое обследование.