• Исходное положение — лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
  
  Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу и далее имитируем езду на велосипеде.
  
  Выполняйте 3-5 минут.
• Исходное положение — лечь на пол на левый бок, вытянуть левую ногу и согнуть в колене правую.
  
  Делайте невысокие подъемы правой ноги. Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения
  
  Выполняйте упражнение 30-60 раз.
  
  Повернитесь на другой бок и проделайте тоже с другой ногой.
• Исходное положение – лечь на пол на левый бок, вытянуть левую ногу и согнуть в колене правую.
  
  Делайте вращательные движения правой ногой.
  
  20 движений по часовой стрелке и 20 движений против
  
  Выполните это упражнение, лежа на другом боку.
• Исходное положение – стать прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
  
  Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер
  
  Выполните 30-50 приседаний.
• Исходное положение – стать прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
  
  Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу.
  Тоже самое проделайте с левой ногой
  
  Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
  
  Выполните по 20-30 махов каждой ногой.
• Исходное положение – стать на колени, руки опустить вдоль туловища
  
  Сесть на левое бедро, руки повернуть вправо, затем выпрямится и сесть на правое бедро, руки влево.
  
  По 10 раз в каждую сторону.
• Исходное положение – сесть на пол, руками опереться сзади.
  
  Поднять вверх прямые ноги, не сгибая их в коленях, развести в стороны, затем соединить и опустить вниз.
  
  Повторять 16-20 раз.
• Исходное положение – лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу согнуть в колене и стопу поставить перед коленом нижней ноги.
  
  Ритмично поднимать и опускать нижнюю ногу. Опуская, не касаться пола.
  
  Повторить по 50 раз каждой ногой.
  
  Это упражнение хорошо влияет на формирование внутренней части бедра.

Источник: ladylib.net